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来源：麻辣红包 发布时间：2022-03-02 浏览： 次
一碗“合格”的麻辣烫都有些什么呢？
第一类蔬菜类：中国居民膳食指南建议每天吃300—500克蔬菜，蔬菜应该是分量最大的，可以按照每人150—200克的蔬菜来点，尽量多选择绿叶蔬菜，菌菇类等浅色蔬菜适量选择。
第二类豆制品：选择油豆皮、豆腐、冻豆腐等豆制品混搭，是蔬菜一半的分量或者再少点就可以了。
第三类鱼虾类：水产类脂肪含量相对较低，选择肉类时可以优先选择鱼片、大虾、虾滑、鱼肉丸等，这类食材人均30-50克左右为宜。需要注意的是，有些丸类不能保证真材实料，不建议多拿。
第四类红肉类：尽量选择瘦肉，因为瘦肉的脂肪含量相对来说更低，蛋白质更丰富，尽量减少脂肪总量的摄入。通常拿取30-40克左右就可以。但不建议经常吃加工肉制品，如各种肉肠、培根等。
第五类如果没有可选择的红肉，也可以选择适量的猪血、鸭血等血制品，可以给爱吃麻辣烫的女孩子们提供一定量的铁。
最后主食：可以选择杂粮面等面条，同时也选择一些富含淀粉的土豆、山药、红薯等薯类，总量控制在100克左右即可。
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